𝑩𝒆𝒅𝒆𝒍𝒊𝒂 𝑫𝒖 𝑴𝒂𝒖𝒓𝒊𝒆𝒓 | «𝑯&𝑫»

Правило беделии №8:

Не путайте интенсивность чувств с их подлинностью.

Нас учат: если сильно – значит, настоящее. Если сердце колотится, если не спится, если мысли возвращаются к одному человеку снова и снова, то это любовь. Если злость обжигает – это праведный гнев. Если боль разрывает, значит это было важно.

Но интенсивность не всегда хороший показатель.

Сильные чувства часто приходят не от глубины связи, а от тревоги или неопределённости. От привычки к качелям, проще говоря. Когда человек то приближается, то исчезает, вы чувствуете больше, чем когда он рядом и стабилен. Это не любовь, а голод.

Злость, которая мгновенно вспыхивает из-за чего-то или кого-то, часто не про справедливость, а про страх, бессилие или то, что задели что-то, что вы сами не готовы признать.

Помните, что подлинное чувство не требует постоянной подпитки. Оно есть, оно не исчезает, когда человек уходит, оно не зависит от лайка, от ответа или от того, посмотрел/а ли он/а на вас сегодня.

#правило_Беделии

Вы когда-нибудь сталкивались с эмоциональным выгоранием?

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Да, тем самым состоянием, когда вы ещё функционируете (встаёте, работаете, отвечаете на письма, улыбаетесь на встречах), но внутри нет ничего, кроме усталости. Даже проснувшись после здорового по меркам врачей сна, вы всё равно чувствуете только усталость.

Выгорание – это не про нехватку сил. Это про то, что вы слишком долго отдавали больше, чем получали. Нам с детства внушают, что норма помогать другим, быть сильными, а отдыхать – это безделье. Жаловаться стыдно.

Постепенно внутри образуется пустота, из которой уже нельзя ничем поделиться ни с другими, ни с самим собой.

Если вы узнали в себе что-то из этого – сделайте передышку. Сократите нагрузку, если это возможно. Добавьте больше телесности и сенсорики – погрейте руки о кружку, соберите опавшие листья в гербарий, просто погуляйте. Потратьте время на себя, а не кого-то ещё.

Вы важны не меньше других. Поэтому не забывайте, что главным для вас должны быть ваше здоровье, ваш комфорт и ваша жизнь.

#беделия_объясняет

Что пугает вас сильнее: потерять любимого или позволить кому-то узнать вас настоящего?

⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️

Это отличный вопрос, ведь я могу ответить на него чётко: первое меня почти не пугает, в отличие от второго.

Я не раз теряла дорогих мне людей, и не сомневаюсь в том, что потеряю их в будущем. Все мы знаем, что это больно, что такая рана заживает очень долго, если заживает вообще.

Но потеря – это часть нашей жизни. Все теряют. Все справляются. Или не справляются, но живут дальше. Потеря – это трагедия, да, но не катастрофа. Она не меняет того, кто вы есть. Она просто оставляет шрам.

Я научилась переживать эти потери, поэтому больше не боюсь. А вот позволить кому-то узнать меня настоящую – это другое.

Потому что если кто-то узнает меня настоящую – он увидит не только психиатра, но и человека, который наблюдал за тем, как умирают люди, и не всегда чувствовал то, что должен был чувствовать.

Он увидит, что моя холодность совсем не сила, а защита. Что моя компетентность – это не уверенность, а маска. И что за всем этим стоит не мудрость, а усталость. Не знание, а страх.

Позволить кому-то увидеть настоящую меня – значит потерять контроль, а он – это единственное, что у меня осталось.

А что бы Вы могли ответить на такой вопрос?

#вопрос_недели #беделия_объясняет #страх

Вы когда-нибудь ловили запах, который мгновенно возвращал вас куда-то? Запах бабушкиной кухни. Запах дождя на асфальте. Запах чужого пальто в метро.

Уверяю вас, это не случайность. Пока вы смотрите на что-то, ваш мозг успеет проанализировать ситуацию и задать кучу вопросов: «это опасно? это знакомо? это важно?». А вот запахи... Обоняние – это единственное чувство, которое идёт в мозг почти напрямую, минуя таламус.

Поэтому парфюм, в некотором смысле, можно назвать оружием. И поэтому же запах человека, которого вы любили, остаётся в памяти дольше, чем его лицо.

Именно поэтому я люблю Италию не глазами, а носом. Флоренция – это кожа, пыль, старый камень. Рим – это кофе, бензин, жареные артишоки. Венеция – вода, плесень, немного рыбы...

Несколько раз в месяц я захожу в маленькую парфюмерную лавку у Санта-Кроче. Ничего не покупаю. Просто стою и нюхаю. Это странное занятие, особенно если смотреть со стороны, но оно возвращает меня в места, куда я больше не вернусь.

Для многих запах работает, как машина времени. Уловив его даже на несколько секунд, вы можете погрузиться в мысли о прошлом до конца дня.

Попробуйте. Иногда это полезно – вернуться в прошлое.

Триангуляция

Иногда я встречаю случаи, когда человек использует термин, не до конца осознавая его значение.

Сегодня обсудим, что такое триангуляция.

Представьте себе ситуацию: двое поссорились. Вместо того чтобы поговорить друг с другом, один из них идёт к третьему и рассказывает, какой второй плохой. Третий втягивается, начинает сочувствовать, злиться, осуждать или даже переходить к физическим действиям. Теперь в конфликте три человека вместо двух.

Вот это и есть триангуляция. Когда вместо прямого разговора вы втягиваете с эту ситуацию третьего – друга, маму, коллегу, психолога, кого угодно.

Зачем или/и почему люди так делают? Обычно просто потому, что прямой разговор страшный: можно услышать что-то неприятное, можно обнаружить, что вы не правы, можно потерять контроль и так далее.

С третьим человеком есть чувство безопасности, ведь вы знаете, что он на вашей стороне, он вас поддержит, подтвердит, что вы хороший. Но это только одна из причин, на деле их больше – нарциссизм, культурные паттерны, травматическая привязанность и так далее.

Но почему это плохо? Потому что ваша проблема не находит решения. Она обрастает союзниками и врагами. Конфликт становится больше, а близость, наоборот, меньше. Третий человек тоже страдает, потому что его втянули в чужую войну, где он быть не должен.

Помните, что триангуляция – это пример деструктивного способа управления, который в итоге может привести не только к страданиям всех участников конфликта, но и к разрыву. И, возможно, это будет правильно.

Здоровые отношения строятся на способности выдерживать напряжение диады, решать конфликты напрямую и нести ответственность за свои чувства и коммуникацию.

Пример, как распознать такой способ управления, разберём в следующих постах при вашем желании. Если есть слово, которое хотите разобрать – напишите мне, в комментариях или лично.

#Беделия_объясняет #отношения

Правило беделии №7:

Не пытайтесь объяснять себя тем, кто уже решил, кем вы являетесь.

Раньше я думала: если человек меня неправильно понял, то надо объяснить. Если составил обо мне неверное мнение, – это надо исправить.

Но есть такие люди, которые просто не хотят видеть. Они уже решили для себя, что ты – холодная, расчётливая. Или наоборот – слабая и странная. И своё решение они никого не изменят.

И весь интерес заключается в том, что это мнение не о вас, а о них самих. Это их внутренние страхи, разочарования, ожидания и так далее.

Теперь я просто задаю себе вопрос: «Этот человек вообще способен меня услышать?» И если ответ отрицательный, то я просто молчу и не трачу время на этого «человека-стену». Я не обязана тратить на него свои силы и нервы. Если ответ положительный, то я просто продолжаю спокойно и открыто общаться.

И если у вас вдруг возник вопрос: «а зачем мне вообще это знать и почему это важно?», то вот вам ответ – каждый раз, когда вы объясняете себя тому, кто не слушает, вы теряете кусочек себя. Вы начинаете сомневаться: «Может, я правда такая/такой? Может, я плохая/плохой? Может, я недостаточно стараюсь?»

Нет, вы просто тратите свои силы не на тех. И поверьте, это не будет эгоизмом. Это сбережёт ваши нервы и время.

#правило_Беделии

Есть ли человек, которого вы так и не смогли отпустить? Что вас удерживает рядом с ним: любовь, чувство вины, надежда или страх?

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Думаю, мне даже не нужно называть его имя.

Что удерживало меня рядом с ним? Хороший вопрос.

Любовь? Нет. Я любила не его, а ту версию себя, которой я была рядом с ним: умную, способную смотреть в пропасть и не отводить взгляд... Это не любовь, а нарциссизм.

Чувство вины? Отчасти. Я знаю, что могла уйти раньше, остановить то, что случилось. Но не сделала этого, не потому что боялась, а потому что не хотела. Это знание, как камень в кармане. Он не тяжёлый, но я его не выбрасываю, потому что боюсь, что без него я забуду, кто я на самом деле.

Страх? Да. Но не тот, о котором вы подумали. Я боюсь не его, а того, что было рядом с ним. Того чувства, что ты живёшь на краю и каждый вдох имеет вес. В обычной жизни такого нет. В обычной жизни я обычная женщина и всё. А с ним я была... живой. И это самое страшное, что я могу сказать о себе сейчас.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Я не могу его отпустить не потому, что он меня держит. А потому, что я сама не хочу отпускать то, чем была рядом с ним.

Пока я помню его – я помню себя настоящую. Ту, которая не пряталась за профессионализмом. Ту, которая могла быть опасной.

А если я его отпущу, то кем стану? Женщиной без прошлого? Без этой странной, болезненной, но живой связи?

Я не знаю ответа. И, возможно, никогда не узнаю.

А что удерживает вас? Любовь? Вина? Надежда? Страх? Или что-то другое, чему вы пока не нашли названия?

#вопрос_недели #вопрос_из_зала

«Прости» без изменений – пустой звук

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Вы наверняка встречали такого человека, верно? Он обижает, потом извиняется, а потом обижает снова. А вы прощаете, ведь «он не со зла», «он не хотел», «у него просто трудный период». А вы чувствуете боль и обиду, но верите в то, что всё изменится.

Нет, это работает не так.

Извинение – это слова. Иногда они красивые, иногда со слезами, иногда с подарками. Но не забывайте, что слова – это не действие. Это просто обещание.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Возможно вы слышали такое понятие, как «пустые извинения» – это когда человек просит прощения, чтобы снять с себя вину, а не чтобы изменить ситуацию. Он не испытывает искреннего раскаяния, он просто хочет оставить вас рядом. Для него главное услышать от вас: «Всё в порядке, я тебя прощаю». Тогда человек успокоится и забудет о том, что сделал, а вы продолжите жить с этим дискомфортом.

Что делать, если вы оказались в этой ловушке?

🤩Перестаньте принимать извинения как действие. «Я слышу, что ты извиняешься, но я хочу увидеть изменения». Помним, что слова без действий не дают гарантий.

🤩 Проверяйте не слова, а поведение. Следующий раз будет показательней. Если всё повторилось, то вы имеете право не прощать снова.

🤩 Не бойтесь ставить условия. «Я готов/а говорить об этом, когда увижу, что ты перестаёшь делать X. Пока я беру паузу».

🤩 Напоминайте себе, что прощение – это не обязанность. Вы не обязаны прощать, если не чувствуете готовности. И вы не обязаны давать бесконечные шансы человеку, который бесконечно вас разочаровывает.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Прошу вас, запомните, что извинение – это обещание, которое стоит ровно столько, сколько действий за ним стоит. Не кормитесь пустыми обещаниями и не кормите ими других.

Если вы извиняетесь, то меняйте поведение. Если вы прощаете, то смотрите на поступки, а не на слова.

#правило_беделии #отношения #извинения

Это лучшее, чем можно украсить стену в кабинете. Большое спасибо 💋

Архитектура и пустота: почему незаполненное пространство спасает психику

🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍

В японской архитектуре есть принцип «ма» (間).

Переводится как «промежуток», «пауза», «пустота между элементами». Сами они считают это минимализмом.

И смысл этого принципа в том, что главное в здании – не стены, а расстояние между ними. И не предметы, а пространство вокруг.

Почему это важно для психики? Потому что наш мозг устроен так же.

Когда в комнате слишком много мебели, вы физически чувствуете тесноту. Когда в календаре слишком много дел, вы задыхаетесь. Когда в голове слишком много мыслей, вы не можете ни на чём сосредоточиться.

Мы пытаемся заполнить каждую минуту. Каждый сантиметр полок забиваем вещами. Каждый разговор стараемся не молчать, чтоыб не было «неловкой» тишины. Каждую секунду свободного времени опускаем глаза в телефон.

В когнитивной науке это называют «перегрузкой внимания» (attentional overload). Наш мозг способен обрабатывать ограниченное количество стимулов одновременно. Когда мы превышаем этот лимит – падает наша концентрация, растёт тревога, ухудшается настроение.

Пустота – это не «ничего». Это тоже ресурс. Это пространство, в котором мозг может отдохнуть, переработать информацию и восстановиться.

Без пустоты нет ясности. Только шум.

Что вы можете сделать сегодня?

Оставить одно место пустым. И нет, это не значит, что нужно прибраться или освободить место под что-то новое. Нужно оставить его пустым целенаправленно.

Например, оставить пустой час в своём дне. Не запланированный на «отдых» (потому что это тоже задача), а просто пустой час. Ничего не делать. Или убрать со стены один постер. Или повернуть стул так, чтобы перед глазами было чистое пространство.

Исследования показывают, что даже короткие периоды «сенсорной паузы» снижают уровень кортизола и восстанавливают способность к концентрации. Говоря простым языком: если вы просто посидите в пустой комнате 5 минут, то ваш мозг отдохнёт больше, чем от часа работы с органайзером.

Эта пустота лечит не метафорически, а буквально. Подумайте об этом.

#искусство_просто #беделия_объясняет

Есть ли смысл стараться, когда опускаются руки?

🤍🤍🤍🤍🌧️🤍🤍🤍🤍

Наверное, для многих это знакомое состояние. Руки опускаются, а все старания кажутся бесполезными, все действия не имеют смысла.

Тогда волей-неволей в голове возникает справедливый вопрос: «А есть ли вообще смысл стараться? Может, просто лечь и не вставать?»

Короткий ответ: да, смысл есть. Но не тот, который вы думаете.

🤍🤍🤍🤍🌧️🤍🤍🤍🤍

Почему же нам кажется, что стараться бессмысленно?

Во-первых, потому что мы путаем результат и сам процесс. Мы привыкли, что старание должно приводить к чему-то. Примеров множество: деньги, признание, изменение ситуации и так далее. И когда результата нет, мы справедливо думаем: «Я старался зря».

Но психология посчитает ваш ответ неверным, потому что когда человек находится в состоянии апатии и выгорания сам акт старания становится большим результатом.

Да, вы не «достигли цели». Но при этом вы остались в движении, сделали маленький шаг, даже если он был в неверном направлении. Это не «бесполезное действие», а профилактика.

🤍🤍🤍🤍🌧️🤍🤍🤍🤍

Что вы можете сделать, когда замечаете, что у вас опускаются руки?

Самый, по моему мнению, интересный способ: снизить планку до уровня «отвратительно». Прямо как оценка в «Гарри Поттере».

Всё очень просто: если у вас нет сил делать хорошо – делайте плохо. Вымойте одну тарелку, а не всю посуду. Выйдите на улицу на три минуты, а не на час. Потому что «плохо» – это намного лучше, чем «никак». Потому что «плохо» оставляет дверь открытой для «лучше». А «никак» закрывает её наглухо.

Ещё один вариант: разрешите себе делать без веры в результат.

Вы не обязаны верить, что «это сработает». Вы можете делать, потому что «это лучше, чем лежать и смотреть в потолок». И это уже достаточно.

🤍🤍🤍🤍🌧️🤍🤍🤍🤍

Что говорит нам наука?

В психологии есть понятие «поведенческая активация». Это когда вы начинаете делать что-то, не дожидаясь настроения или мотивации.

То есть, вы не ждёте, когда вам захочется встать или когда на часах будет определенное время, ведь «сейчас стукнет 12:30, и я обязательно сяду за работу». Вы встаёте, и именно тогда, возможно, появляется желание.

Каждое маленькое действие посылает мозгу сигнал: «Мы ещё не сдались». И мозг постепенно перестраивается. Не мгновенно, но это всё равно не начинает означать «бесполезно» по отношению к чему-либо.

P. S. Написала этот пост, чтобы заставить себя начать что-то делать. Без всякого вдохновения, но с множеством мыслей.

#беделия_объясняет #выгорание #апатия #самоподдержка #смысл

Рецепт «Выходной без чувства вины»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Ингредиенты:

🤩 Разрешение ничего не делать
🤩 Убранный телефон (или отключенные уведомления)
🤩 Два часа лежания без цели
🤩 Одна вкусная еда (именно вкусная, желанная, и не обязательно полезная)
🤩 Одна фраза: «Я имею право быть ленивой/ленивым»

Приготовление:

1️⃣ Скажите себе (вслух или мысленно): «Я устал(а) по-настоящему. Отдых не надо заслуживать»
2️⃣ Уберите телефон туда, где его не слышно
3️⃣ Лягте на диван или кровать. Лучше просто лежать, можно даже с закрытыми глазами. Но, если для вас это тяжело, можно включить себекакой-нибудь фильм или сериал/почитать
4️⃣ Обязательно съешьте что-то вредное и вкусное, не думая о калориях
5️⃣ Повторяйте предыдущие пункты второй час

Важно! Не путайте отдых с прокрастинацией. Прокрастинация – это когда вы не делаете дело и корите себя за это. Отдых – это когда вы сознательно ничего не делаете и чувствуете облегчение и то, как напряжение постепенно уходит.

А если вам интересно обсудить что-нибудь лично, всегда https://t.me/donna_affascinante_hd_bot об этом. Я умею хранить чужие тайны, не переживайте.

#рецепт_выходного #самоподдержка #тихий_день

Есть ли что-то, на что вы соглашаетесь, хотя не хотите?

Я задаю вам этот вопрос не для того, чтобы вы почувствовали вину, а чтобы вы заметили это. Почти каждый из нас с периодичной регулярностью говорит «да» там, где внутри звучит глухое «нет».

Два самых банальных примера:

🌟 Взять чужую работу, ведь «мне не трудно, я быстро справлюсь». Иногда я вижу в этом действии страх, что коллеги могут счасть вас ненадёжной/ым.

🌟 Сказать «да» на встречу, звонок или просьбу (вариантов может быть много), которые не хочется, ведь «ну, раз он попросил...». Иногда это может означать страх конфликта или одиночества.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Вы спросите: «Беделия, но почему мы так делаем?». Ответ очень прост.

Психологи называют это «согласие из страха».

Мы говорим «да», потому что боимся последствий «нет». Боимся, что нас отвергнут, обидятся, перестанут уважать. Боимся конфликта. Боимся, что о нас подумают плохо.

Поэтому мы выбираем краткосрочный комфорт («сейчас я избегу неловкости») вместо долгосрочного здоровья («я сохраню свои силы и границы»), а потом удивляемся, почему чувствуем раздражение, усталость или апатию.

Каждое сказанное вами «да» на то, чего вы не хотите – это маленькая трещина в вас и вашем ресурсе.

➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿➿

Что вы можете сделать иначе? Конечно, не перестать соглашается, это было бы слишком нереалистично. Предлагаю вам просто начать замечать.

🌟 Первое и самое главное: всегда напоминайте себе, что ваше «нет» не делает вас плохим человеком. Оно делает вас честным по отношению к себе и другим.

🌟 Поймайте себя на «да». Спросите: «Я правда хочу это делать? Или просто боюсь сказать нет?»

🌟 Возьмите паузу. Вместо «да» вы можете сказать: «Я подумаю, отвечу завтра». Даже 15 минут могут прояснить истинное желание.

🌟 Попробуйте маленькое «нет», которое будет в «безопасной» ситуации. Например, другу, который предложил встречу, когда вы устали: «Мне нужно немного отдохнуть, давай в другой раз». И вы увидите, что мир не рухнул.

А теперь вопрос к вам:

На что вы соглашаетесь, хотя не хотите?

Пишите, я всегда читаю и готова ответить.

#вопрос_недели #вопрос_из_зала #беделия_объясняет #границы

Взяла почитать на работу сегодня. Конечно, ожидала от доктора Чилтона большего, но не в моей привычке бросать дела на середине.

А вы оставляете книги, если вам не нравятся сюжет или персонажи?

Почему готические соборы такие высокие? Не только ради Бога

🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Вы когда-нибудь заходили в готический собор? А бывало такое, что зайдя внутрь, Вы чувствовали себя маленьким? Это не случайность.

Когда Вы поднимаете голову и видите, как стрельчатые арки уходят вверх на сорок-пятьдесят метров, Ваш мозг перестаёт воспринимать пространство как обычное. Вы не просто в помещении. Вы внутри ощущения «я ничего не значу, и, как мне кажется, это освобождает».

Это называется «возвышенное» в эстетике. Смесь страха и восхищения, от которой перехватывает дыхание. И готика – это лучший архитектурный способ это пережить.

Конечно, здесь есть и психологический трюк.

В готике всё сделано так, чтобы Вы смотрели вверх. Вертикаль. Шпили. Витражи под самой крышей. Ваше внимание неизбежно уходит от земли, от повседневности и от всех ваших проблем, пусть и ненадолго.

Это своего рода медитация без инструкций. Вы просто стоите, смотрите вверх и постепенно перестаёте думать о том, что беспокоило Вас утром.

Идея в том, чтобы показать: есть что-то большее, чем Вы. Не пугающее, а дающее перспективу. Ваши тревоги, проблемы, страхи – они все там, внизу, на земле. А здесь, в этом вертикальном пространстве, есть что-то, что держит всё это в равновесии.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Конечно, итальянская готика – моя любимая.

В Италии готика не такая мрачная, как во Франции или Германии. Здесь больше цвета. Мрамор. Солнце, которое заливает всё через витражи и розетки.

Санта-Мария-Новелла во Флоренции. Санта-Кроче. Там готика почти уютная. Не давит, а обнимает. Высокие своды, но полосатый мрамор на стенах делает пространство тёплым, человеческим.

Я иногда захожу туда не молиться, а просто посидеть, поднять голову. Позволить этим линиям увести мои мысли наверх, где они перестают быть такими тяжёлыми.

#искусство_просто

Вы когда-нибудь спонтанно позволяли себе бросить всё и пойти отдыхать? Неважно, сколько дел вас ждёт впереди, Вы просто берёте самое важное (а в современном мире это телефон, ключи и деньги) и выходите из дома.

Я тоже иногда позволяю себе бросить всё и посвятить эти несколько часов себе и своему отдыху.

Хотя иногда маленькие привычки старых знакомых всё равно дают о себе знать. Это всего лишь десерт.

Осень глазами психиатра: почему нам тяжело и что с этим делать

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

С профессиональной точки зрения, осень – это не просто смена погоды и не просто красивые пейзажи. Это серьёзный биологический сдвиг, который затрагивает каждого из нас. И да, даже тех, кто считает себя «нечувствительным» к погоде.

Что же происходит?

Во-первых, укорачивается световой день. А свет, как мы знаем, это главный регулятор наших циркадных ритмов. Мозг получает сигнал: «темнеет — пора спать». Выработка мелатонина (гормона сна) увеличивается. Выработка серотонина (гормона бодрости и хорошего настроения) падает. Результат: вам хочется больше спать, меньше двигаться, и настроение стремится к нулю.

Во-вторых, организм перестраивается из-за падения температуры. Сосуды сужаются, чтобы сохранить тепло. Кровообращение замедляется. Метаболизм слегка снижается. Это экономия энергии, и она приводит к общей вялости и снижению работоспособности. Поэтому нет, вы не ленитесь, а просто подчиняетесь физиологии.

В-третьих, возрастает нагрузка на иммунитет. Организму требуется больше ресурсов, чтобы поддерживать тепло. Иммунитет ослабевает. Простуды случаются не потому, что «вы не утеплились», а потому что ресурсы распределяются иначе. И это норма.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Что с этим делать? Адаптироваться.

Во-первых, добавьте больше света. В идеале – светотерапия (специальная лампа, имитирующая солнечный свет) – научно обоснованная помощь при сезонных обострениях. Если такой возможности нет, то проводите утро и середину дня у окна, впускайте свет в помещение, гуляйте днём. Даже в пасмурную погоду уличного света достаточно, чтобы помочь мозгу.

Во-вторых, скорректируйте своё расписание. Если организм просит больше спать – не игнорируйте эту просьбу. Сдвиньте подъём на 30 минут позже, ложитесь спать раньше. Воспринимайте это не как слабость, а как медленное восстановление.

В-третьих, поддерживайте уровень серотонина. Физическая активность (даже 15 минут ходьбы), нормальное питание и прогулки днём помогают. И самое главное – это вполне просто.

В-четвёртых, постарайтесь снизить нагрузку. Осень – не самое подходящее время для новых больших проектов. Пересмотрите обязательства и оставьте только то, что действительно важно. Перегрузка в этот период опасна.

В-пятых, обратите внимание на витамин D. В широтах с долгой осенью его почти не вырабатывается естественным путём. Если есть возможность, то сдайте анализ и проконсультируйтесь с врачом.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Когда стоит беспокоиться?

Если вы замечаете у себя или близких такие признаки, как постоянная апатия, нарушения сна (не проходящие более двух недель), потеря интереса к тому, что раньше радовало или мысли о «безнадёжности», самообвинение, чувство, что «ничего не имеет смысла», то всё это может быть не просто «осенняя хандра», а сезонное аффективное расстройство или депрессивный эпизод. И здесь помощь психиатра или психотерапевта уже необходимость.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Помните, что осень нам не враг. Это просто другая скорость, другая энергия и другая фаза.

Вы не обязаны «должны» чувствовать себя бодрым и весёлым. Вы имеете право быть медленным, уставшим и немного грустным.

Позаботьтесь о себе так, как вы заботились бы о близком человеке – с теплом и без осуждения.

#сезонные_изменения #беделия_объясняет #самоподдержка #autumniscoming_hnd

В желании поддержать кого-то люди часто говорят: «Всё будет хорошо». Я стараюсь не использовать этой фразы, потому что в данный момент это неправда.

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Иногда бывает плохо. Иногда – очень плохо. Иногда рушатся планы, уходят люди, кончаются силы. Иногда будущее выглядит туманным, и никакое «всё будет хорошо» не делает его яснее.

Когда человеку больно, а вы говорите «всё будет хорошо» – вы не поддерживаете его, а наоборот. Вы обесцениваете его боль. Как будто человек не имеет права её чувствовать, как будто после этой фразы он должен улыбнуться и сказать: «Да, ерунда», а после вообще забыть о том, что его что-то беспокоило.

Человек, переживающий плохие моменты в своей жизни, не нуждается в обещании светлого будущего. Он нуждается в признании того, что сейчас действительно темно. Он нуждается не в «всё будет хорошо», а в «я с тобой, пока тебе плохо».

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Что можно сказать вместо этого? Дам парочку примерных фраз, которые, наверное, вы уже знаете и без меня:

🤩«Мне жаль, что тебе так больно. Это несправедливо».
🤩«Я не знаю, будет ли хорошо. Но я буду рядом, пока ты это переживаешь».
🤩 «Ты не должен сейчас верить в лучшее. Просто дыши. Я рядом».

Я никогда не обещаю, что легче станет сразу. Но иногда самое важное – простое молчаливое присутствие рядом.

#беделия_объясняет #поддержка #слова_поддержки

Техника дня: «Стоп-кран»

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

Когда чувствуете, что мысли зациклились и вы летите в пропасть – скажите мысленно или вслух: «СТОП».

Представьте, что нажали стоп-кран в поезде. Сделайте три медленных вдоха и выдоха, а затем спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, за 2 минуты?»

Не «решить всё», а просто встать, выпить воды, выключить звук на телефоне, посмотреть в окно.

Любое маленькое действие прерывает панику. Оно возвращает вас из будущего (где всё плохо) в настоящее (где вы просто сидите и дышите).

Попробуйте в следующий раз, когда накроет.

#техника_дня #тревога #самоподдержка

Недавно я заметила, что могу десять раз прочитать одно и то же сообщение, если оно от человека, который мне важен. И могу забыть, что мне писали две минуты назад, если это просто «рабочий вопрос».

И нет, это не склероз. Просто наш мозг так устроен – фильтровать и решать, какая информация нужна, а какая просто шум.

И я всё чаще думаю: а что, если мы сами как эти сообщения? Одни люди проходят сквозь нас, оставляя след. Другие просто пролетают, никак не задевая.

Получается, вопрос не в том, чтобы быть «интересным» для всех. Вопрос в том, чтобы заметить, кто оставляет след. И кому оставляем след мы.

Поэтому вот мой совет: не распыляйтесь на тех, кто не запоминается.

#метафора_дня #чайная_пауза

Ваш мозг не может отличить «я хочу» от «мне это нужно»

⚔️⚔️⚔️⚔️⚔️⚔️⚔️⚔️

На самом деле эта ситуация объясняет, почему мы покупаем ненужные вещи, остаёмся в плохих отношениях и едим третий кусок торта, когда уже сыты.

В нейробиологии есть такое понятие, как система вознаграждения. Она отвечает за предвкушение удовольствия. И вот что важно: мозг не различает, что именно принесёт это удовольствие, что-то полезное или вредное. Он просто говорит: «Хочу! Дай мне это сейчас!»

Дофамин (гормон предвкушения и удовольствия) выбрасывается одинаково и когда вы смотрите на человека, который вам подходит, и когда листаете ленту соцсетей уже сорок минут, и когда ставите цель написать роман (и не важно, сядете вы в итоге за его написание или нет), и когда открываете пачку чипсов посреди ночи.

Проблема в том, что система вознаграждения не умеет думать о последствиях.

Она не знает, что этот партнёр будет вас обесценивать, что эта импульсивная покупка опустошит карту, что чипсы не утоляют голод, а только разжигают аппетит.

Она просто чувствует: «сейчас будет приятно».

Тогда в игру вступает ваша кора головного мозга – та самая, которая отвечает за логику и самоконтроль. Она работает чуть медленнее, и пока она сообразит: «стоп, это вредно», дофаминовая ловушка уже захлопнулась.

Что с этим делать?

Не пытаться подавить в себе желание что-то сделать или купить. Лучше спросите себя: «Я правда этого хочу или мне просто скучно/тревожно/одиноко?»

Если ваш ответ: «Всё в порядке, я действительно это хочу», то вперёд, действуйте. Если нет, то постарайтесь увести своё внимание в другое русло, и дофаминовая ловушка постепенно отпустит.

#Беделия_объясняет

Сейчас большинство из нас живёт в режиме «доказательств». Мы постоянно кому-то что-то объясняем, отстаиваем своё мнение, показываем, что мы умные, начитанные, понимающие. Мы торопимся показать свою «идеальность», чтобы добиться расположения и одобрения, ведь это одна из необходимостей в социуме. Это утомляет, но в силу привычки мы почти не замечаем этого.

В итальянском искусстве 15 века нет спешки. Сегодня я предлагаю вам посмотреть на фрески Гирландайо в Санта-Мария-Новелла – там каждая складка одежды написана с терпением, которое мы почти утратили. И дело не в мастерстве. Дело в отношении: художник не пытался вам понравиться. Он просто видел красоту в том, что вы, скорее всего, даже не заметите, но всё равно хотел показать её.

Мне нравится эта мысль.

Иногда я прихожу в пустую капеллу, сажусь на скамью и смотрю на одну деталь двадцать минут. Цвет плаща. Жест руки. Тень под подбородком.

Никто не станет спрашивать вас о том, что вы поняли, и никто не поставит вам оценку, как в школе, за верное или неверное мнение. Вы никому и ничего не доказываете, вы просто отдыхаете от этой спешки и «доказательств» себе или другим.

Попробуйте где угодно. Картинка в телефоне. Постер на стене. Вид из окна. Две минуты без мыслей о том, «правильно» ли вы это делаете.

#искусство_просто

Логика и кровь

Tw: в посте упоминаются жестокость, насилие, расчленëнка, убийства. Читайте, только если готовы.

Представьте себе горные альпийские пейзажи, закрытый университет и... ритуальное убийство с вырезанными глазами. Им, кстати, занимаются два «сыщика», назовём их так – столичный комиссар с проблемами контроля гнева и молодой полицейский, который на деле является бывшим преступником.

Детектив Жана-Кристофа Гранже «Багровые реки» начинается как леденящий кровь триллер, но заканчивается почти как греческая трагедия.

Что мне понравилось в этом произведении?

Определённо, это атмосфера. Гранже умеет создавать гнетущее чувство, от которого иногда хочется оглянуться через плечо. Он пишет холод, пустоту и безысходность. Сюжет закручен так, что две линии расследования сходятся только в самом конце, именно это держит в напряжении до последних страниц.

Что не очень понравилось?

Гранже периодически перегружает текст деталями. Возможно, ему кажется, что если описать всё – от цвета крови до текстуры камня – это сделает историю глубже. Иногда это действительно так, но чаще всего утомляет.

Герои здесь – неуравновешенные, потому что один – частый гость лечебницы, а второй – зависимый. Их мотивация иногда кажется очень уж натянутой. А в конце (который, кстати, многие читатели называют скомканным) автор использует пафосные монологи, превращая детектив почти в философскую притчу о добре и зле.

Какой можно сделать вывод?

Это книга, у которой отличная идея, но исполнение могло быть лучше. Гранже талантлив в создании интриги, но иногда он пытается слишком сильно, и это, к сожалению, очень заметно.

«Багровые реки» – книга для тех, кто любит мрачную атмосферу и тайн, кто не боится жестоких сцен (потому что их тут достаточно). И для тех, кто готов простить растянутый сюжет ради идеи.

Её можно прочитать, чтобы понять, как работает человеческая жестокость, когда её прикрывают интеллектом.

#искусство_просто #книги #триллер

Правило Беделии №6:

Если вы стоите перед выбором и не знаете, что делать, то выберите то, что сохранит вам спокойствие, а не то, что кажется правильным.

Это одно из самых сложных правил, потому что нас учили выбирать «правильно» для себя, для других, для общества. Или быть хорошим, быть удобным, быть тем, кого не осудят.

Но «правильно» не всегда равно «хорошо» для вас. Иногда верное решение утомляет и оставляет пустоту внутри.

Сейчас я знаю, что если внутри пуста и вымотана, то не могу помочь никому. Ни себе, ни другим, ни даже тем, ради кого я выбирала «правильное». Поэтому стала чаще выбирать спокойствие.

#правило_Беделии

Есть ли моменты, которые вы всё ещё прокручиваете в голове? Что бы вы сказали себе из прошлого, если бы могли? 

Наверное, в моей жизни есть несколько моментов, которые дают спать не из-за чувства вины, а из-за чувства профессионального... недоумения.

Первое – Флоренция.

В моей голове до сих пор вертится тот момент, когда я поверила, что могу контролировать ситуацию. Я, психиатр с двадцатилетним стажем, сидела за ужином с человеком, которого изучала годами, и думала: «Я вижу его насквозь». И это самая опасная мысль. Не «он опасен». А именно «я вижу его насквозь». Потому что это гордыня. А гордыня, как по мне, единственный грех, который хороший психиатр не имеет права себе позволить.

Второе – мой кабинет.

За секунду до того, как я согласилась стать его психиатром. Лектер сидел напротив, сама невинность, и предлагал мне сделку, от которой у любого профессионала волосы встали бы дыбом. А я просто согласилась.

Что бы я сказала себе из прошлого? Той Беделии, которая собирала чемодан в Балтиморе, предвкушая игру?

Думаю, быть осторожнее с тем, кто рядом. Но, зная себя, я бы не стала слушать. Мой научный интерес сыграл со мной злую шутку, и я стала считать, что наблюдаю за интересным пациентом. Оказалось, что я принимала непосредственное участие в его планах.

Ганнибал предложил мне понимание. Он смотрел на меня и видел то, что другие не видели. Это сильно опьяняет, особенно тогда, когда ты привык быть тем, кто видит всех насквозь.

И он дал мне недолгую возможность побыть «той особенной». Ведь во Флоренцию с ним летел не Уилл Грэм и не Алана Блум, а я. Это было приятно.

Жалею ли я обо всём этом? Нет. Я психиатр. Я должна уметь превращать даже шрамы в клинический материал.

#вопрос_недели #вопрос_из_зала

Маленькое заземление можно найти даже по пути домой.