Mike Yan’s Blog

Наш «внутренний сад» и уход за ним

Существует только один мир - внутренний. Все наше переживание жизни является внутренним переживанием и мы никогда не касаемся мира «объективно», т.к. переживание невозможно без субъекта. Куда бы мы не направили свое внимание - мы находим там себя и свой опыт.

Когда мы злимся, то мы и есть злость. Когда мы любим, то мы и есть любовь. Когда мы смотрим телевизор, то мы в буквальном смысле являемся телевизионной программой.

Мы есть наше переживание, а переживаем мы то, на что направлено наше внимание. Так сложилось, что нас не учат тому как управлять своим вниманием и поэтому много людей страдает, несмотря на то, что имеют все необходимое для счастья.

Наше внимание является энергией. В зависимости от того куда и как мы ее направляем, она поливает соответствующие переживания внутри нас, проращивает их семена в нашем «внутреннем саду». Если мы часто погружаемся в состоянии грусти, раздражения, фрустрации, то эти ростки получают больше питания и растут быстрее, постепенно заполняя все больше и больше места, вытесняя других обитателей сада. Так же и с радостью, благодарностью и сопереживанием, поливая эти семена своим вниманием, мы можем выращивать эти состояния, делая их сильными и проявлеными.

В силу текущего этапа эволюции человечества, большинство не знает о существовании и механизмах работы этого внутреннего сада, поэтому люди ухаживают за ним неумело и беспорядочно. Это дает соответствующий результат в виде беспорядочных переживаний и неприятных состояний, от которых человек пытается убежать, создавая еще больше внутреннего напряжения.

Более того, другие люди и группы людей, понимая возможность и важность влияния на внутренний мир человека, активно ищут и находят доступ к этому саду и сажают там идеи и убеждения, согласно своим целям. Получив доступ к вниманию человека, они выращивают смыслы, которые направляют переживания и действия человека необходимым образом. Так как негативные переживания являются самым быстрым и дешевым инструментом, то их используют в первую очередь, а то, что человек начинает больше страдать в результате такого воздействия - допустимые издержки.

В итоге, как показывают опросы, кол-во негативных переживаний в мире растет. Казалось бы, что это плохо, но это не совсем так. Страдание, как и физическая боль, является ценным сигналом, который, если уметь прислушиваться к нему, ведет нас к счастью. Это компас, работающий в обратную сторону, показывающий, что текущий путь не ведет к положительным переживаниям.

Когда страдание вырастает до нужного уровня, то оно становятся отправной точкой для поиска. Для более чувствительных людей достаточно слабого сигнала. Другим нужно, чтобы вся жизнь пошла под откос. Это индивидуальные особенности каждого, но если смотреть шире, то наше движение к счастью необратимо. Жизнь устроена так, что двигается от отрицательного к положительному. Это может занять время (сотни, а может тысячи лет [1]), но постепенно все больше людей поймут важность своего внимания и научатся умело пользоваться им во благо себе и окружающим.

. . .

[1] – Несмотря на то, что коллективная эволюция может действительно занять относительно долгое время, индивидуальная эволюция может проходить намного быстрее.

“Внимание - это API, который позволяет перепрограммировать человека”

Часто говорят, что “время - самый ценный ресурс”, но я не согласен. Наше внимание важнее, ведь оно сочетает в себе время и сознание. Можно уделить чему-то время, не уделив внимания, но невозможно уделить внимание, не уделив время.

Весь опыт нашей жизни состоит из того, куда направлено наше внимание. Мы погружаемся и проживаем все чего оно “касается”, и в каком-то смысле (для меня в прямом) мы и есть наше внимание. Попробуйте отделить себя от своего внимания и вы окажетесь в точке наблюдения за вниманием, с помощью... внимания.

Если заменить слово “внимание” на “фокус сознания”, то становится ясно почему внимание является фундаментальным для нашего опыта жизни. Все, что мы переживаем - есть опыт сознания. Невозможно что-то прожить в обход своей субъективности, также как нет ничего, что могло бы доказать солипсисту реальность объективного мира.

Направляя свое внимание мы направляем себя, свою жизнь. Все что мы “поливаем” своим вниманием растет. Все, что не получает нашего внимания постепенно умирает. Отношения, здоровье, работа, бизнес - наши мечты сделаны из нашего внимания.

Таким образом, наше внимание - самый ценный ресурс, который у нас есть. Это наша жизненная сила и она заслуживает бережного отношения.

Компании и государства уже давно поняли, что внимание - это API, который позволяет перепрограммировать человека. Подключившись к вниманию, можно менять картину мира, систему ценностей, внедрять новые идеи, управлять эмоциями и поведением.

Так как внимание большинства людей не защищено, то его активно расхватывают бренды, приложения, развлекательная индустрия, государства, инфлуенсеры, идеологии, религии – все кто понял, как через внимание достичь своих целей.

Вопрос, который стоит себе задать - кому я дал доступ к своему вниманию? Какой эффект они оказывают на меня? У кого этот доступ нужно забрать?

Сегодня делал чекин настроек телефона – удалял приложения, забирал права на уведомления там, где они не нужны, и т.д.

Пока делал это, то вспомнил, что несколько лет назад задался вопросом об оптимальных настройках, помогающих выстроить с телефоном более здоровые отношения. Ведь если сознательно не настроить телефон то, он превращается в черную дыру затягивающую внимание, гравитации которой нужно все время сопротивляться.

Тогда я нашел гайд, который помог сделать базовый сетап. Сегодня хочу поделиться с вами этим гайдом, если у вас стоит такой же запрос.

В гайде 45 пунктов, но не пугайтесь, реально важные – первые 7.

Именно они помогут снизить отвлечения и реактивность и вернут телефон в состояние инструмента.

https://betterhumans.pub/how-to-set-up-your-iphone-for-productivity-focus-and-your-own-longevity-bb27a68cc3d8

P.S. Бонусом еще https://www.humanetech.com/take-control от Center for Humane Technology (создатели фильма Социальная дилемма). Там не только про нотификации и отвлечения, но еще и про эмоциональное и физическое здоровье.

Вы делали специальные настройки телефона, чтобы меньше отвлекаться? Какие вам больше всего помогли?

UPD: Все, что после первых 7 пунктов - это уже по собственному вкусу (например, я бы не советовал переезжать на LastPass, учитывая, что их взломали в прошлом году).

Что делать, когда приходит страх?

Для большинства предпринимателей процесс создания и развития бизнеса наполнен страхом. При этом сами предприниматели не любят слово «страх», потому что они не «боятся», они «испытывают стресс». Сути дела это не меняет. За разными словами стоит один и тот же физиологический процесс, который вызывает до боли знакомое нам состояние.

Не обязательно быть предпринимателем, чтобы постоянно сталкиваться со страхом в том или ином виде. Это может быть тревога по поводу будущего, стресс на работе, переживания об отношениях с близкими нам людьми. Здоровье, финансы, семья, бизнес - каждая область жизни периодически наполняется этим холодным отталкивающим чувством, когда нам кажется, что что-то идёт не так.

Что мы делаем, когда к нам приходит страх?

Большинство не любит это состояние и относится к нему как к врагу. Если человек чувствует силы внутри, то часто начинает бороться, активно сопротивляясь этому состоянию. Тратятся силы, чтобы «преодолеть себя», «победить страх», «перебороть чувство». Это война с самим собой, в которой даже в случае победы человек чувствует себя истощённым и уставшим в конце.

Если же сил на борьбу нет, то обычно человек старается убежать от страха с помощью разного рода отвлечений. Мы уводим внимание от своего состояния с помощью сериалов, видео, соцсетей, новостей, еды, игр, алкоголя и других видов «заеданий». Зачем встречаться со своими чувствами, если ты в одном клике (тапе?) от дешевого допамина?

Лично мой любимый способ отвлечь себя - это YouTube. Кол-во времени проведенного за просмотром «телевизора» стало для меня термометром, который показывает насколько много сейчас стресса и напряжения, которому я не уделяю достаточного внимания.

Подобные механизмы могут быть полезны, чтобы снять острую боль в моменте, но хроническое применение «обезболивающих» не позволяет нам услышать самих себя и лучше понять причины своего состояния. Мы убегаем от себя и таким образом убегаем от самой жизни.

Существует другой подход.

Вместо того чтобы относиться к страху как к врагу, можно попробовать отнестись к нему как к сообщению от одной части нас другой. В страхе нет ничего объективно плохого. Эта эмоция - сигнал, который мы посылаем сами себе, и мы будем посылать его до тех пор, пока он не будет услышан. Если же игнорировать это сообщение, то его сила может нарастать, постепенно превращаясь из тревоги в полноценный страх и даже панические атаки.

Что же делать, когда приходит страх?

Когда к нам приходит страх, то стоит отнестись к нему с любовью, заботой и любопытством. У страха нет плохих намерений и он не хочет нам зла. У него есть послание, которое он пытается передать и если мы создадим теплое, безопасное пространство, то сможем услышать его не будучи поглощенным им.

Заботливая мама, услышав плач ребенка, не игнорирует и не пытается бороться с малышом. Она мягко берет ребенка в свои объятия, окружая его заботой и вниманием, создавая пространство для его чувств, при этом не позволяя им поглотить себя.

Мы можем сделать то же самое – создать теплое пространство для нашего страха, сказав: «Привет, дорогой страх. Я вижу тебя. Я слышу тебя. Я позабочусь о тебе. Тебе не нужно больше бояться».

Эта техника идет из книг Тит Нат Хана и она похожа на состояние Self, которое используется в IFS терапии.

Создав безопасное пространство внутри для эмоции, мы можем услышать сообщение, которое она нам хочет передать. В этот момент, мы не поглощены эмоцией, но и не игнорируем ее. Мы уделяем ей теплое, мягкое внимание, которое позволяет эмоции полностью проявиться. Это может быть очень красивый процесс, который наполняет и исцеляет нас.

Как и любой навык, умение создавать теплое заботливое пространство для своих эмоций не будучи поглощенным ими требует тренировки. Иногда на это не будет сил. Иногда мы будем терять себя в эмоции. Все это является неотъемлемой частью пути, который ведет нас к умиротворению и внутренней свободе. Когда страх придет в следующий раз, попробуйте встретить его с любовью и внимательностью, ведь все, что он хочет – это быть услышанным.

Амбиции и счастье: Можно ли быть амбициозным человеком и жить в состоянии умиротворенности и счастья?

Я сейчас дочитываю книгу «The Art of Living», написанную одним из моих любимых учителей Тит Нат Ханом, и задумался о счастье, амбициях и их совместимости.

Можно ли быть амбициозным человеком и при этом жить в состоянии умиротворенности и счастья (именно, как состояния)?

Амбиция определяется как сильное желание достичь чего-то. В бизнесе она может быть выражена как страстное желание достичь определенных показателей, увеличить выручку, стать номером один в категории, победить конкурентов и т.д. В большинстве случаев это страстное желание порождает неудовлетворенность текущим моментом. Нам кажется, что только когда мы достигнем своей цели, то будем удовлетворены и окажемся в состоянии счастья.

В моем опыте, даже достигнув поставленных целей и испытав краткосрочную удовлетворенность и момент эйфории, быстро появляются новые цели и новые амбиции, которые снова погружают тебя в состояние «я буду доволен, когда X».

Еще хуже ситуация, когда ты не достигаешь поставленных целей. В этом случае счастья нет ни в процессе, ни в конце. Есть только упорство, переходящее в фрустрацию и постепенное выгорание.

Может ли быть по-другому? Можно ли ставить цели и двигаться к ним, но при этом быть наполненным, легким и радостным в процессе работы? Или как предприниматели мы обречены на жизнь в состоянии неудовлетворенности?

Я решил задать этот вопрос моему ТитНатХанGPT, которого создал, когда начал читать книгу. ТитНатХанGPT - это чат, в котором я попросил ChatGPT отвечать как Тит Нат Хан и помочь мне лучше разобраться в буддийских концепциях и их применении на практике.

Так как за свою долгую жизнь Тит Нат Хан написал много книг, модель отвечает очень неплохо и уже не раз помогла мне прояснить детали, сделав опыт прочтения книги интерактивным.

Вот что он ответил:

«Амбиция - это сильная энергия, которую можно направить как на позитивные, так и на негативные результаты. Сама по себе амбиция не является вредной. Главное – это то, как мы воспринимаем и используем эту энергию. Если амбиция отводит вас от умиротворенности, заставляет вас постоянно испытывать неудовлетворенность и беспокойство, то она вам не служит. Такая форма амбиции укоренена в желании и привязанности к будущим результатам, что не соответствует учению об осознанности.

Однако амбиция также может быть использована таким образом, чтобы питать умиротворенность и счастье. Это то, что мы называем 'Правильной Амбицией'. Это стремление достичь не из-за неудовлетворенности, а из любви и понимания. Правильная Амбиция – это иметь цели, но не быть поглощенным ими. Это усердная работа, но при этом умение отдыхать и находить радость в каждом моменте.

Вы можете воспитать Правильную Амбицию, практикуя осознанность, сосредотачиваясь на настоящем моменте и понимая, что успех - это не конечная точка, а путешествие. Осознанность помогает вам признавать и принимать свои амбиции, не позволяя им контролировать ваше ощущение счастья.

Так что да, можно быть амбициозным и жить в состоянии умиротворенности и счастья. Ключ к этому - воспитывать свою амбицию с внимательностью, убеждаясь, что ваше стремление достичь соответствует вашим глубинным ценностям и не нарушает вашего внутреннего мира и удовлетворенности в настоящем моменте».

Что чувствуете? Удаётся ли вам иметь цели, но не быть поглощенными ими?

Как сделать себе коуча из ChatGPT (промпт на 4 страницы текста)

Сегодня вечером у меня возник вопрос по бизнесу, который я хотел проработать с executive коучем, чтобы лучше разобраться и создать ясность в вопросе.

Настоящего человека под рукой не оказалось, так что решил найти промпт для ChatGPT, который бы сыграл роль CEO коуча.

Поиск в интернете выдал поверхностные промпты без структуры сессии, которые просят ChatGPT давать советы и задавать открытые вопросы. Это лучше чем ничего, но мне такие не подошли.

Вспомнил, что на программе по executive коучингу в Berkeley преподавали метод T-GROW, который дает коучу пошаговую инструкцию как работать с конкретным запросом клиента.

Взяв за основу https://instituteofclinicalhypnosis.com/psychotherapy-coaching/grow-re-grow-and-t-grow-coaching-model создал промпт, который достаточно неплохо идет по этой модели и задает адекватные вопросы.

💡Tips & Tricks

Наговаривать ответы. Иногда, вместо того, чтобы писать ответ я просто включал встроенный dictation и наговаривал ему длинный, не очень структурированный ответ. Это еще больше было похоже на настоящую сессию с коучем.

Менять тему прямо в середине процесса. Иногда становится понятно, что тема на самом деле другая и тогда ему можно просто сказать: “I need you to help me with X”.

Попросить продолжить сессию. Если к пятому шагу цель не достигнута, то можно прямо сказать: “I still need help with X” или “I need you to continue asking me clarifying open-ended questions until I get to clear action items on this topic.”

🐞 Bugs & Workarounds

Иногда может просто дать совет и не задать вопрос. В этом случае ему можно сказать: “Got it. Let’s get back to coaching.” или “I need you to continue asking me clarifying open-ended questions until I get to clear action items on this topic.”

Иногда может начать процесс заново, в этот момент ему можно сказать: “I want to continue the discussion that we already started.” - обычно помогает вернуть контекст.

В итоге, работает не идеально и до настоящего коуча еще далеко, но мне было полезно и помогло прояснить ситуацию.

Сам промпт занимает 4 страницы текста (да..) и не помещается в пост, так что выложил его сюда (чтобы скопировать на мобилке нужно открыть в браузере): https://telegra.ph/CEO-Coach-Prompt-04-15-2

P.S. Модель T-GROW подходит для любой сферы, так что вместо CEO можно написать любую профессию/категорию, и он все равно будет работать. Для этого возьмите текст промпта и сделайте Find & Replace “CEO” на что-то еще.

Меня периодически спрашивают, что помотреть/почитать по стартапам в начале пути. Я всегда советую начать с материалов YC Startup School и эссе Пола Грэма. Это будет полезно всем, включая тех, кто зашел дальше, уже поднял/заработал первые деньги и активно развивает проект.

Многие эссе были написаны более 15 лет назад, но почти не потеряли свою актуальность. При этом, советую триангулировать с помощью более свежих лекций Startup School, так вы получите лучшее из двух миров.

🎓 YC Startup School
Прикладываю сразу 5 лет лекций, т.к. каждый год выступают разные докладчики и материал преподносится по-разному. Я рекомендую использовать эту библиотеку в качестве справочника, просмотреть названия лекций, найти темы, которые вам актуальны, и посмотреть их.

YC Startup School Winter 2020
https://youtube.com/playlist?list=PLQ-uHSnFig5PjfCy7mE77XMGhgky9HV3o

YC Startup School 2019
https://youtube.com/playlist?list=PLQ-uHSnFig5OMuEYI4rnNz08BIHxhxdHG

YC Startup School 2018
https://youtube.com/playlist?list=PLQ-uHSnFig5NVnJ_cLWM7dLuMQRDeekoX

YC Startup School 2017
https://youtube.com/playlist?list=PLQ-uHSnFig5MiLRb-l6yiCBGyqfVyVf17

How to Start a Startup (2014 Lectures)
https://youtube.com/playlist?list=PLQ-uHSnFig5MaafmEhFox7rO-b0RxQth-

🚀 Paul Graham’s Essays on How to Start

Startups in 13 Sentences
http://www.paulgraham.com/13sentences.html

How to Start a Startup
http://www.paulgraham.com/start.html

How to Get Startup Ideas
http://paulgraham.com/startupideas.html

Ideas for Startups
http://www.paulgraham.com/ideas.html

Before the Startup
http://www.paulgraham.com/before.html

Why to Not Not Start a Startup
http://paulgraham.com/notnot.html

Ramen Profitable
http://paulgraham.com/ramenprofitable.html

Startups = Growth
http://www.paulgraham.com/growth.html

The Harderst Lessons for Startups to Learn
http://paulgraham.com/startuplessons.html

The 18 Mistakes That Kill Startups
http://paulgraham.com/startupmistakes.html

Relentlessly Resourceful
http://paulgraham.com/relres.html

How Not to Die
http://www.paulgraham.com/die.html

What Startups Are Really Like
http://www.paulgraham.com/really.html

Do Things That Don’t Scale
http://paulgraham.com/ds.html

💵 Paul Graham’s Essays on Fundraising

How to Raise Money
http://www.paulgraham.com/fr.html

A Fundraising Survival Guide
http://www.paulgraham.com/fundraising.html

How to Convince Investors
http://www.paulgraham.com/convince.html

How to Fund a Startup
http://www.paulgraham.com/startupfunding.html

- - -

💬 Вопрос для тех, кто хочет погрузиться глубже и обсудить: какие эссе вы уже читали? Какое ваше любимое?

Ну что ж, начнем.

Несколько раз подходил к тому, чтобы написать первый пост, но учитывая что следующие три недели выглядят настолько же загруженными, как и предыдущие три, то начну с коротких заметок о том, что поднимается на коучинговых сессиях, чтобы разогнаться в плане контента и начать строить наше коммьюнити.

Теперь к теме сегодняшнего дня.

На прошлой неделе было больше 10 часов консультаций и одна из тем, которая проходит красной нитью - это вопрос работы с “внутренним критиком”, чрезмерная активность которого отнимает энергию и парализует действия CEO.

Внутренний критик часто проявляется как негативный голос внутри нас, который оценивает, ругает, осуждает, ставит под сомнение, обесценивает нас и наши действия.

Люди часто воспринимают его как необходимое зло “без которого я ничего не буду делать”, другие ругаются с ним и хотят, чтобы он исчез, третьи молча погружаются в чувство собственной никчемности под весом его комментариев.

Многие лидеры научились “проламывать” этот негативный поток своей силой воли, но это не меняет его истощающего воздействия.

Я еще много раз это повторю, но один из главных ресурсов CEO - это ее/его состояние. Если мы полны энергии и вдохновения, то мы можем сдвинуть горы, если нет, то какое-то время можем, но потом приходит выгорание.

Если что-то негативно влияет на нашу энергию и вдохновение, то это ставит под угрозу успех нашего проекта и стоит задаться вопросом можно ли это изменить, чтобы сохранить и преумножить ту энергию и вдохновение, которые выдаются нам каждое утро.

Для многих становится открытием, что отношения с критиком могут быть другими.

Может быть так, что безжалостный критик превращается во вдохновляющего тренера, а отношения которые раньше вызывали стресс и раздражение, начинают приносить поддержку и энергию.

Пока оставляю это на уровне тизера, но для тех кому надо сейчас - вот направление, куда стоит посмотреть: https://www.youtube.com/watch?v=Ar8PbATergE

Кто сталкивался с внутренним критиком? Он вам помогает или мешает?

Учитывая, что у нас пока камерная атмосфера, то приглашаю оставлять реакции, писать про свой опыт и задавать вопросы в комментариях. Хочу понять насколько вам актуальна эта тема, а также чтобы мы вместе построили поддерживающее коммьюнити людей, работающих над собой и своими проектами.